Примечание: внезапный отек только одной ноги может быть признаком тромбоза глубоких вен, потенциально опасного для жизни состояния. При появлении этого симптома немедленно обратитесь к врачу.
В вашем организме насчитывается приблизительно 60 000 миль кровеносных сосудов — сеть, которая постоянно доставляет кислород и питательные вещества к каждой клетке вашего тела и удаляет из этих же клеток отходы.
Ряд физиологических состояний может замедлить этот поток и ослабить кровообращение. Два наиболее распространенных из них: периферическая сосудистая болезнь, которая ограничивает приток крови к сердцу и от него; и венозная недостаточность, которая затрудняет отток крови из ног обратно к сердцу.
При наличии любого из этих симптомов у вас могут быть проблемы с кровообращением:
- Постоянное ощущение холода в руках и ногах.
- Ощущение покалывания или онемения в руках или ногах.
- Усталость или судороги во время физической активности.
- Отек и боли в руках или ногах.
- Пульсирующая или жгучая боль в руках или ногах.
Для постановки официального диагноза вам потребуется обратиться к врачу. Многие другие распространенные заболевания, такие как ожирение или диабет, могут вызывать или значительно усугублять проблемы с кровообращением. Курение также является важным фактором риска. Длительное сидение может усугубить проблемы с кровообращением в ногах.
Как и при артрите, ходьба является одним из наиболее часто рекомендуемых методов лечения плохого кровообращения. Ходьба стимулирует кровообращение и усиливает сокращение мышц ног, стимулируя кровообращение в той части тела, которая наиболее удалена от сердца. Многие также отмечают, что массаж и мягкие упражнения на растяжку, такие как йога и тай-чи, могут помочь улучшить кровообращение. Силовые тренировки также рекомендуются.
Если вы собираетесь в поход с плохим кровообращением, начните с легких прогулок и следите за своими симптомами, особенно в руках и ногах. Вероятно, вы обнаружите, что пешие прогулки уменьшают ваши проблемы, но обращайте внимание на сигналы, которые посылает ваше тело. Если вы чувствуете усиление онемения, покалывания или усталости, вам может потребоваться обратиться к врачу.
Если у вас проблемы с кровообращением, вам следует быть особенно осторожными при походах в холодную погоду. Руки и ноги всегда уязвимы для холода, а при проблемах с кровообращением эта уязвимость возрастает. Дополнительная теплоизоляция может не помочь, если кровь не доставляет достаточно тепла для удержания тепла изоляцией. Возможно, вам стоит подумать о самонагревающихся носках или варежках.
Обратите особое внимание на любое снаряжение, которое может сужать кровоток и усугублять проблемы с кровообращением. Если вы чувствуете онемение и покалывание в руках, убедитесь, что ваш рюкзак не слишком тяжелый и не оказывает чрезмерной нагрузки на плечи. Отрегулируйте рюкзак так, чтобы перенести вес на бедра.
Отек — еще один распространенный симптом, который может иметь множество причин. Отек, или скопление жидкости, в стопах или руках во время или после похода — довольно распространенное явление. Поднятие пораженных конечностей должно быстро уменьшить отек. Если отек наблюдается постоянно, обязательно проверьте потребление электролитов: употребление большого количества воды, но недостаточного количества соли или других электролитов может спровоцировать отек.
Отек после травмы или отек, сопровождающийся болью – болезненность, повышение температуры в пораженной области или лихорадка могут быть признаком более серьезных проблем и требуют медицинской помощи. Отек часто является реакцией организма на воспаление или повреждение, поэтому любой отек, сопровождающийся болью или не проходящий в течение нескольких дней при применении метода RICE ( покой / лед /компрессия/поднятое положение конечности ), должен быть осмотрен врачом.
Большинство хронических заболеваний не помешают вам заниматься пешим туризмом, и зачастую именно пеший туризм является одним из лучших способов облегчить и улучшить состояние при этих заболеваниях. Однако физические проблемы могут повлиять на то, как мы ходим в походы.
Если вам нужно начать с более коротких и несложных походов, не волнуйтесь: короткие прогулки могут быть такими же увлекательными, как и длинные, и по мере того, как вы почувствуете благотворное влияние ходьбы, вы вскоре захотите совершать более длинные и сложные походы.
Пешие походы — один из лучших способов справиться с проблемами со здоровьем, но вы можете ускорить этот процесс и добиться более быстрого прогресса, уделяя пристальное внимание своему питанию и придерживаясь регулярной программы тренировок. Правильное питание и регулярные физические упражнения — отличный способ подготовиться к более сложным походам и улучшить общую физическую форму и качество жизни!
