Примечание: Если симптомы артрита развиваются быстро и сопровождаются лихорадкой, у вас может быть инфекционный артрит. Если же симптомы появляются быстро без повышения температуры, возможно, вы страдаете подагрой. Для уточнения обратитесь к врачу.
Артрит — это общий термин для обозначения воспаления сустава. Он может возникнуть в любом суставе тела, и разные типы артрита могут иметь совершенно разные причины. Большинство случаев артрита приходится на два типа.
Остеоартроз возникает, когда хрящ, естественным образом смягчающий суставы, начинает затвердевать и разрушаться. Это может происходить из-за возраста или в результате травмы. Остеоартроз обычно развивается медленно, часто в пальцах или в суставах, несущих основную нагрузку.
Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система организма атакует слизистую оболочку сустава. Часто он поражает один и тот же сустав с обеих сторон тела одновременно.
При артрите боль может изначально возникать не в самом суставе. В частности, при артрите тазобедренного сустава боль может проявляться в ягодицах, паху или внутренней поверхности бедер. Всегда обращайтесь к врачу для постановки правильного диагноза и назначения начального лечения.
Если вы страдаете от артрита и хотите продолжать или начать заниматься пешим туризмом, вас обрадует новость о том, что ходьба — один из наиболее часто рекомендуемых методов лечения артрита, и Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) специально рекомендует ее пациентам с артритом . Ходьба уменьшает скованность и воспаление, укрепляет мышцы и повышает подвижность, что делает ее идеальным занятием для людей с артритом.
Это, конечно, не означает, что страдающим артритом следует немедленно планировать многомесячный поход. Как и в большинстве видов терапии, направленных на улучшение двигательной активности, начинать следует с относительно коротких дистанций, небольших нагрузок и медленного темпа.
Многие люди, страдающие артритом, считают, что программы упражнений, ориентированные на плавные, мягкие движения, такие как тай-чи или йога, являются отличным способом улучшить подвижность суставов между походами или во время подготовки к походам.
Начинайте с относительно ровных троп и старайтесь с каждым походом проходить немного большее расстояние или немного ускоряться. Минимизируйте вес, который вы несете, особенно на начальном этапе похода, и подумайте о снижении веса.
По мере улучшения подвижности и уверенности в себе вы можете выбирать более сложные маршруты для прогулок, но не перенапрягайтесь и не двигайтесь слишком быстро. В качестве дополнительной щадящей тренировки для проработки противоположных групп мышц и укрепления всего тела можно рассмотреть возможность езды на велосипеде между походами.
Если боли при артрите возникают у вас ежедневно, начните с прогулок в то время суток, когда боли не так сильно ощущаются, и постепенно увеличивайте нагрузку.
Если вы занимаетесь пешим туризмом, страдая от артрита, вам следует позаботиться о поиске обуви, которая хорошо сидит, удобна и обеспечивает защиту и поддержку. Трекинговые палки также могут быть очень полезны.
Начинайте с троп с относительно мягким покрытием, например, с травой, и используйте холодные компрессы после похода, чтобы уменьшить воспаление. Тщательная растяжка и разминка перед походом могут помочь уменьшить боль. Всегда пейте достаточно воды до, во время и после похода.
