Катание на лыжах по горным склонам может быть захватывающим способом провести день, но иногда хочется чего-то более спокойного. Вот тут-то и пригодится ходьба на снегоступах – этот вид спорта щадит суставы, но при этом позволяет получить удивительно хорошую физическую нагрузку, пробираясь сквозь снег. Если вы никогда раньше не пробовали, вот наши советы для начинающих, которые помогут вам освоить новый вид активности!
ЛУЧШАЯ ОДЕЖДА И СНАРЯЖЕНИЕ ДЛЯ ХОДЬБЫ НА СНЕГОСТУПАХ
СОВЕТ №1: НАБИРАЙТЕ СЛОИ
Как и при подготовке к лыжной поездке, при ходьбе на снегоступах важно правильно подобрать одежду. Многослойная одежда – залог сохранения тепла и сухости. Если вы уже заядлый турист, вы можете использовать многие из тех же предметов одежды и для своих походов на снегоступах. Вот краткое руководство по многослойной одежде.
БАЗОВЫЕ СЛОИ
Первый слой одежды — это термолеггинсы и термофутболка. Базовый слой должен быть из синтетических материалов или шерсти, поскольку эти материалы отводят влагу и быстро сохнут. Прочитайте наше руководство по выбору лучшего базового слоя , чтобы узнать, как его подобрать.
СРЕДНИЕ СЛОИ
В очень холодные дни вам понадобится хороший средний слой одежды, чтобы согреть тело. При выборе этого слоя важно помнить, что каждый человек по-разному воспринимает холод. Популярные варианты среднего слоя — это флисовые куртки, пуховые куртки , куртки из софтшелла и пуховые жилеты .
ВНЕШНЯЯ ОБОЛОЧКА
Куртки и брюки из верхней одежды защитят вас от влаги. Они должны быть водонепроницаемыми и дышащими.
АКСЕССУАРЫ
Не забудьте про конечности – вам понадобятся шерстяные носки , водонепроницаемые ботинки , водонепроницаемые перчатки и шерстяная шапка, чтобы согреться с головы до ног.
СОВЕТ №2: ВЫБЕРИТЕ ЛУЧШИЕ ДЛЯ ВАС СНЕГОСТУПЫ
Независимо от того, берете ли вы снегоступы напрокат или покупаете, важно, чтобы они хорошо сидели и были предназначены для того типа местности, по которой вы будете передвигаться. Три наиболее популярных варианта — это снегоступы для ровной местности, для холмистой местности, например, с подъемами и спусками, и для крутых, обледенелых горных склонов (не рекомендуются для начинающих). Снегоступы для ровной местности проще всего использовать новичкам, так как именно на такой местности они обычно начинают обучение.
В большинстве современных снегоступов их довольно легко надевать, так как они надеваются прямо поверх ваших водонепроницаемых ботинок. Вы просто вставляете ботинки в снегоступы, застегиваете ремешки, и вы готовы к походу. Снегоступы должны плотно прилегать, чтобы ваши ноги не двигались, но не настолько туго, чтобы вы испытывали боль и у вас появились мозоли .
СОВЕТ №3: ПЕЙТЕ НЕ ОГРАНИЧЕННОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ
Не забывайте пить достаточно воды, даже находясь на улице в холодную погоду. По данным журнала Snowshoe Magazine , обезвоживание происходит быстрее в холодном, сухом воздухе, поэтому положите несколько бутылок с водой в рюкзак. Некоторые любители прогулок на снегоступах также предпочитают брать с собой небольшой рюкзак с питьевой системой, например, CamelBak Antidote Reservoir . Также обязательно возьмите с собой достаточно перекусов или обед, в зависимости от продолжительности вашей прогулки.
СОВЕТ №4: ИСПОЛЬЗУЙТЕ СНЕГОСТУПЫ
На начальном этапе настоятельно рекомендуется использовать шесты. Перед началом убедитесь, что шесты имеют правильную высоту, позволяющую слегка согнуть локти при удержании. Также рекомендуется продеть запястья в ремни для надежного захвата и предотвращения травм в случае потери контроля.
СДЕЛАЙТЕ СВОИ ПЕРВЫЕ ШАГИ
После того, как вы пристегнетесь к снегоступам и палкам, пора сделать первые шаги. Движение очень похоже на обычную походку: вы будете поднимать ноги по очереди, продвигаясь вперед с палкой на противоположной стороне. Ваши ноги должны быть расставлены шире обычного, чтобы компенсировать ширину снегоступов, поэтому после первого занятия часто болят внутренние и внешние мышцы бедра.
СОВЕТ № 5: НАЧИНАЙТЕ С ПРОСТОГО
Не стоит сразу отправляться на горные тропы с крутыми подъемами – вы рискуете потерпеть неудачу. Сначала нужно освоить основы, поэтому, если возможно, потренируйтесь на ровной местности без большого количества людей. Хорошими местами для начала могут быть горнолыжные курорты или участки, где требуется разрешение, но которые гарантированно будут ровными и подготовленными.
СОВЕТ №6: ИЗУЧИТЕ РЕЛЬЕФ
Если вы придете позже, возможно, будет много снега, уже раскатанного предыдущими туристами на снегоступах. Если идет снег или вы придете рано утром, вам, возможно, придется самим «прокладывать тропу». Вам нужно будет двигаться медленнее и поднимать ноги выше обычного, чтобы начать раскатывать снег, но вы получите отличную физическую нагрузку!
СОВЕТ №7: ИЗУЧИТЕ ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ НА МАРШРУТЕ
Чтобы не расстраивать завсегдатаев вашей трассы, вам следует знать правила поведения на ней. Если вы делите трассу с лыжниками, у них всегда есть преимущество, так как им гораздо сложнее внезапно остановиться или уступить дорогу. Также старайтесь не заходить на уже проложенные лыжниками следы, чтобы не создавать им неудобств на трассе.
ПОДЪЕМ И СПУСК ВВЕРХ И ВНИЗ
Иногда новичкам, особенно в компании более опытных друзей, приходится преодолевать подъемы и спуски. Знание техники подъема и спуска значительно облегчит вам задачу. Эти техники несложны, поэтому вы будете рады, что потратили время на их изучение, когда в будущем столкнетесь с более сложным рельефом.
СОВЕТ №8: ОТРАБОТАЙТЕ ТЕХНИКУ СПУСКА С ХОЛМА
Начиная спускаться с холма, держите колени согнутыми и прочно выставляйте палки перед собой. Перенесите вес тела назад, чтобы избежать падения головой вниз. Медленно делайте каждый шаг, сначала опираясь на пятку для устойчивости, а затем на носок.
СОВЕТ №9: ОТРАБОТАЙТЕ ТЕХНИКУ ПОДЪЕМА ВВЕРХ ПО ГОРУ
Подъем в гору также может быть сложным, особенно когда на тропе гололед. Наиболее распространенный подход — это «шаги с опорой на переднюю часть снегоступа», который заключается в том, чтобы буквально пинать переднюю часть снегоступа, чтобы преодолеть снег, и втыкать кошки в снег перед собой. Это позволит вам делать «шаги» для безопасного подъема, не соскользнув назад.
ПАДЕНИЕ И ПОВОРОТ
СОВЕТ № 10: НАУЧИТЕСЬ ВСТАВАТЬ ПОСЛЕ ПАДЕНИЯ
Когда вы только начинаете, падение практически неизбежно. Один из самых простых способов подняться на ноги — перевернуться на живот и встать на одно колено в полуприседе. Затем, опираясь на руки, можно встать на обе ноги.
СОВЕТ № 11: НАУЧИТЕСЬ РАЗВОРАЧИВАТЬСЯ
Умение развернуться на снегоступах — еще один важный навык. Если у вас достаточно места и вы никуда не спешите, вы можете просто сделать большой круг, чтобы развернуться и направиться в нужном направлении. Иногда места для этого может не хватить, в этом случае вам нужно будет поставить снегоступы в противоположном направлении и повернуться в ту сторону, куда вы хотите двигаться.